przysiady na

Dzisiaj spokojny lekki trening Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 20 min kółko z kolan - 3s x 10p, 3s x 8p naprzemiennie - pompki średni i wąski rozstaw dłoni - 6s x 10p, Zercher Squat - 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 4s x 25p x 50kg Tyle na dziś jutro po pracy [...]

Dzisiejsze FBW waga przed treningiem 87,9kg po treningu 87,0 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w średnim rozstawie 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x [...]

[...] treningiem 88,0 kg }:-( ( świąteczne obżarstwo )wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 87,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 34kg x 5p 39kg x 5p 45kg x [...]

[...] wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00 Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 59kg x 3p 68kg x 3p [...]

ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 85kg, 1s x 3p x 97kg, 1s x 6p - 108kg, Po raz kolejny zauważyłem że dziwnie wykonujesz te ilości powtórzeń ? Zaczynasz od 5 potem 3 potem znowu 5 i znowu 3 i ...nagle 6 :-? Dlaczego tak skaczesz z tymi ilościami powtórzeń , to [...]

Dzisiaj po południu przed pracą Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. [...]

To są póprzysiady - niestety. Na temat jak ma wyglądać prawidłowy przysiad juz niejedna dyskusja sie toczyła :-). We wczorajszej rozpisce z treningu napisałem że to niestety nie był dzień na przysiady, a że nakręciłem filmik to go wrzuciłem :-D. Potrafię zrobić przysiad z tyłkiem do ziemi, ale czy taki jest akurat prawidłowy ;-) [...]

Powoli zaczynam z powrotem w rytm treningowy Dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 5s x 12p x 5kg, - od dziś ćwiczę piątkami bo córa zabrała mi trójki do siebie do Gliwic a nie chce mi się żonglować obciążeniem na sztangielkach ;-) Pompki szeroki rozstaw [...]

[...] sił :-). Tymczasem wczoraj przed pracą lekko brzuch. Niestety przez ostatnie dni zaniedbałem te ćwiczenia i dzisiaj to czuję }:-(. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p - oj było ciężko, a do końca roku miało być całkowite rozciągnięcie }:-( Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Skłony [...]

[...] to muszę sie tym bardziej starać :-D Dzis juz poćwiczone. Jakąs godzinkę temu skończyłem :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p [...]

Dzisiaj wieczorem Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 [...]

[...] w domu, popołudniu opiekowałem się wnukami ( dały mi budrysy popalić :-D ) a wieczorem trening powiedzmy lekki ;-). Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki różne rodzaje - 6s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 6s x 15p [...]

[...] jestem za gruby, ale w niedziele spróbuję jeszcze raz ;-) Dzisiejszy wieczorny trening Jedynasty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 100 pompek - 312 sekund Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 [...]

[...] gwizdka ;-). Nie wiem czy zmieściłem sie w czasie bo mi stoper z opóźnieniem wystartował }:-(. Zrobiłem w sumie coś ponad setkę. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko z kolan - 3s x 15p Pompki - tak testowo nie na czas chyba ze 108 p Kółko z kolan - 6s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na [...]

Dzisiaj wieczorem :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 13 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 119 kg, x 3p - 70% T. Max - 136 kg, x 3p - 80% T. Max - 153 [...]

[...] sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 16 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - [...]

Dzisiaj po pracy zaległy wczorajszy trening :-D Jedenasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 73 kg x 5p [...]

Ostatnio brakuje Jawora {:-(, nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał :-(. Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję ;-D

Dzisiaj po pracy ( no nie tak całkiem bo dopiero po 21:00 ) tradycyjnie trening ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Wiosło sztangą z podpartą głową - 41p - 68kg x 6p - 90kg x 5p - 70kg x 10p - 70kg x 10p - 70kg x 10p Niestety [...]

Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością :-) W skrócie wyglądało to tak; Rozgrzewka 1. Kubany - 3s x 10p 2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p 3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p 4. WL - 60kg x 3s x 10p 5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x [...]